Får du i deg nok vann?
Vi vet vel alle hvor viktig det er å få i seg nok vann når vi trener, men ikke alle er helt innforståtte med hvor mye som skal til for at de kan prestere best mulig. Med andre ord, ikke alle vet hva som er riktig væskebalanse. Du gjør deg selv en stor fordel ved å vite hva optimal væskebalanse er. La oss se på hvor mye vann du bør få i deg når du trener.
Vann som forberedelse til trening
Først og fremst er det viktig å drikke vann før du begynner å trene. Drikk ca. 250 ml en halvtime innen du starter treningsøkten, slik at du gir kroppen tid til å ta opp vannet. Selv de dagene hvor vi ikke trener, taper vi væske. Menneskekroppen er jo som kjent 60 % vann, og lungene alene er 90 % vann. Vi taper væske dagen igjennom, spesielt når vi trener. Viktigheten av nok vann under trening bør derfor ikke stikkes under en stol.
Under hard og langvarig trening bør du få i deg 5–7 dl vann i timen, og du kan gjerne drikke mindre porsjoner (100–150 ml) om lag hvert femtende minutt. Ikke vent til du blir tørst, da er det faktisk ofte for seint. Kroppen har allerede fått for lite, og du kan bli dehydrert. Dog skal det veldig mye til før du blir så dehydrert at det blir farlig. Samtidig skal du heller ikke drikke mer vann enn det kroppen klarer håndtere.
Det er slett ikke vanskelig å passe på egen væskebalanse, og i disse tider hvor vi liker å gjøre ting selv, gir det en egen mestringsfølelse. Akkurat som når vi selv monterer en solfilm fra Evofilm på bilen vår og er stolte av oss selv, kan vi likefullt skryte når vi vet at vi ved hjelp av enkle tiltak trener riktig. Det handler helt enkelt om å lytte til kroppen, og ta tiden på oss selv slik at vi vet når neste slurk skal tas.
Drikk lettere sportsdrikker
Skal du drive med hardtrening i lengre perioder og eventuelt trene til en konkurranse, kan du godt få i deg en moderat mengde med hypoton og noe sportsdrikke som du vanner ut. Ideelt skal sportsdrikken inneholde salt og karbohydrater, og drikkes både før og under treningen. Vær forsiktig med sportsdrikke med for høyt innhold av karbohydrater (det vil si den du kjøper i butikken). Høyt karbohydratinnhold kan forsinke sukker- og vannopptak fra tarmen. Derfor skal du heller ikke innta et måltid høyt på karbohydrater før du trener.
Ved å drikke vann kontinuerlig og samtidig unngå å få i deg altfor mange karbohydrater, har du kommet deg en lang vei. Få ting er mer demotiverende under trening enn en kropp som ikke lystrer optimalt. Når væsketapet som følger av trening kompenseres for på riktig måte, klarer du dessuten mer.
