Kreatin som kosttilskudd

Den som trener må passe på å få i seg tilstrekkelig med næring. For de aller fleste rekker det at man spiser variert og egentlig ganske vanlig kost. Likevel kan det for enkelte og i enkelte situasjoner være nyttig å supplere den ordinære kosten med ekstra tilskudd av enkelte næringsstoffer.

Et vanlig kosttilskudd i forbindelse med trening er kreatin som først og fremst benyttes av de som vil bygge muskler. Stoffet bindes til muskelcellene og gir effekt fordi det fungerer som et slags energilager der musklene effektivt kan hente energi når de trenger det. Det er i forbindelse med hyppige og kraftige utladninger at behovet er som størst. Typisk slik trening muskelbyggere driver. Ved slik trening tømmes kroppens egne kreatinressurser fort og ekstra tilskudd i form av piller eller pulver kan gjøre stor nytte.

I hvor stor grad det gjør varig nytte er imidlertid noe som ekspertene strides om. Det vil si at det nokså sikkert at enkelte individer kan ha nytte av det, mens de fleste kaster nok penger ut av vinduet ved å kjøpe stoffet. Hvem som tilhører hvilken gruppe er det imidlertid ikke mulig å bestemme på forhånd, så det får man bare svar på ved å prøve seg frem. Det er derfor ikke noe å si på at de som trener styrke for å bli store blir fristet til å forsøke. Og da er det lett å fortsette, for dersom man faktisk blir større så er det ikke mulig å si om eller i hvor stor grad kreatinet har bidratt.

De som ikke vil ta kreatin i kapsel eller pulverform kan få i seg stoffet gjennom å spise mer rødt kjøtt og fisk.